GRIT-inspirerad löpargrupp

Gårdagens löpargrupp var lite speciell då jag fick för mig att krydda passet med lite GRIT-övningar. Dessutom var passet något stationsbaserad vilket var helt nytt för deltagarna. Vi inledde med uppvärmning längs Vätterstranden och vek därefter in på Liljeholmen. Första stoppet blev den stora gräskulle som barnen åker pulka nedför under vintern (vilket är samma kulle där de hängde folk för att par hundra år sedan). Efter lite löpskolning bestående av skipping, grodhopp, hälkick och grodhopp i ett svep var det dags för våra första intervaller.
 
Intervallerna startade tjugo meter framför kullen vilket gav bra fart för att komma upp. Väl framme vid kullen lade vi om löpsteget för att samtidigt koppla på lite extra armrörelse. Väl uppe på kullen gav jag deltagarna valmöjligheten burpees eller plankan. Fördelen med burpees blev att man efter tio repetitioner fick möjlighet att vila och vänta på dem som valde en minut av plankan. Därefter sprang vi ner för kullen, rundade en pinne och upp igen. Efter fyra set var mina deltagare möra i kroppen och fick därför en välbehövlig vila i skuggan.
 
 
 
Efter viss återhämtning sprang vi vidare till Knektaparken för att köra två stycken tusenmetersintervaller. Banan är utmanande med en rejäl backe efter 200 meter. Efter första intervallen körde vi tio stycken squat-jump där man helt enkelt går ner med händerna till backen för att därefter explodera i högt upphopp. Efter andra rundan blev det tio armhävningar som givetvis samtliga deltagare körde på tårna.
 
Sedan var det bara att springa tillbaka till Nordic Wellness Atlantis där några trötta löpare valde att följa med in på gymmet för att avsluta passet med lite stretching. Passet verkade grymt uppskattat och jag hoppas därför att det blir lite av en snackis som lockar fler deltagare. Nästa tisdag är det sista passet innan Göteborgsvarvet och jag har uppmanat samtliga deltagare att närvara för ett sista kvalitetspass. Att vila sig i form inför en tävling är inte att rekommendera då vi på så vis tappar en stor del av den anspänning i musklerna som vår kropp är van vid och är ett resultat av den individuella träningen. 

Gårdagens löpargrupp

Trots iskallt väder och löjligt halt underlag var det två tappra löpare som dykte upp under torsdagens löparpass. Det var helt klart tur att samtliga tre var framfotslöpare och därför var risken att halka avsevärt mycket mindre. Det var längesen vi sprang längsmed Vätterstranden och därför bestämde jag att vi skulle trotsa de isiga vindarna från vattnet för att på så vis bygga ett ännu tjockare pannben. Dyker man upp och är löparsugen under dessa förhållanden får man väl anta att det rör sig om riktigt tappra motionärer.
 
När vi svängde höger vid piren upptäckte vi dock att gångvägen längsmed sjön var avstängd. Det fanns dock inga skyltar om att det skulle röra sig om ett vägbygge. Hur farligt kan det vara, tänkte vi och passerade järnstaketen. Det visade sig tyvärr att Vättern ställt till det rejält under den långvariga kylan. Gångbanan bestod nämligen av den mest kuperade väg man kan föreställa sig och som grädde på moset var isbanan täckt med gigantiska isblock i varierande storlekar.
 
 
 
Under fem minuter riskerade vi livet då vi likt rådjur på hal is tassade fram på det tillfrysta kaos som skulpterats av fryst vatten som stänkt in från Vättern. Efter tre kilometer körde vi lite löpskolning innan vi vek av för att söka lä inne bland bebyggelsen. Därefter blev det ytterligare fem kilometer som bestod av en något spontan fartlek. Accelerationen var dock inte den bästa då frånskjutet försvårades av det hala underlaget. 
 
Vi lyckades ta oss hela vägen tillbaka till gymmet utan vurpor eller köldskador och var därefter rejält stolta efter kvällens strapatser. Helt klart börjar man längta efter våren lite smått men med en erfarenhet rikare och ett något tjockare pannben var man ändå ganska lycklig då man var tillbaka i säkerheten.
gruppträning löpning - löpargrupp jönköping

Kvällens löpargrupp

Nu börjar det bli lite kyligare ute och med all säkerhet kommer detta att påverka löpargruppen. Vi får se vilka som har tjockast pannben och dyker upp ikväll. För min egen del kan jag tänka mig att hålla igång gruppen hela vintern så länge det inte blir blixthalka utomhus för då kanske det inte är värt risken. I övrigt vet vi ju att det inte finns några dåliga väder och när det kommer till löpning är utbudet av bra funktionskläder stort.
 
Ikväll blir det återigen intervaller. Jag har bestämt att löpargruppen på torsdagar enbart skall handla om kvalitet och av den anledningen kommer alltid fokus ligga på intervall, fartlek och löpskolning. Kvällen pass kommer att bestå av långintervaller. 5x800 meter är det som gäller. Dessa intervaller lämpar sig bra för både lång- och kortdistanslöpare. Tempot kommer att ligga strax under den individuella tävlingsfarten med ett pulsintervall på runt 90 procent av maxpuls. Nu hoppas jag på att det dyker upp ett gäng som är beredda att ge järnet.
 
 
Det finns som sagt inget dåligt väder...
löpargrupp - löpargrupp jönköping - sportlife - sportlife atlantis