GRIT-inspirerad löpargrupp

Gårdagens löpargrupp var lite speciell då jag fick för mig att krydda passet med lite GRIT-övningar. Dessutom var passet något stationsbaserad vilket var helt nytt för deltagarna. Vi inledde med uppvärmning längs Vätterstranden och vek därefter in på Liljeholmen. Första stoppet blev den stora gräskulle som barnen åker pulka nedför under vintern (vilket är samma kulle där de hängde folk för att par hundra år sedan). Efter lite löpskolning bestående av skipping, grodhopp, hälkick och grodhopp i ett svep var det dags för våra första intervaller.
 
Intervallerna startade tjugo meter framför kullen vilket gav bra fart för att komma upp. Väl framme vid kullen lade vi om löpsteget för att samtidigt koppla på lite extra armrörelse. Väl uppe på kullen gav jag deltagarna valmöjligheten burpees eller plankan. Fördelen med burpees blev att man efter tio repetitioner fick möjlighet att vila och vänta på dem som valde en minut av plankan. Därefter sprang vi ner för kullen, rundade en pinne och upp igen. Efter fyra set var mina deltagare möra i kroppen och fick därför en välbehövlig vila i skuggan.
 
 
 
Efter viss återhämtning sprang vi vidare till Knektaparken för att köra två stycken tusenmetersintervaller. Banan är utmanande med en rejäl backe efter 200 meter. Efter första intervallen körde vi tio stycken squat-jump där man helt enkelt går ner med händerna till backen för att därefter explodera i högt upphopp. Efter andra rundan blev det tio armhävningar som givetvis samtliga deltagare körde på tårna.
 
Sedan var det bara att springa tillbaka till Nordic Wellness Atlantis där några trötta löpare valde att följa med in på gymmet för att avsluta passet med lite stretching. Passet verkade grymt uppskattat och jag hoppas därför att det blir lite av en snackis som lockar fler deltagare. Nästa tisdag är det sista passet innan Göteborgsvarvet och jag har uppmanat samtliga deltagare att närvara för ett sista kvalitetspass. Att vila sig i form inför en tävling är inte att rekommendera då vi på så vis tappar en stor del av den anspänning i musklerna som vår kropp är van vid och är ett resultat av den individuella träningen. 

Olgor och mjölksyra

När jag mötte upp mina löpare i receptionen på NW Atlantis igår var det ingen av dem som hade hört talas om "Olgor". Jag tänkte att det förmodligen var lika bra att inte förklara heller och bestämde mig därför för att vara något hemlighetsfull fram till intervallerna. Efter tre kilometer uppjogg körde vi som vanligt löpskolning och efter den väntade olgorna som de flesta har en hatkärlek till.
 
Då jag hade nybörjare i gruppen bestämde jag mig för att enbart köra ett set. Vanligtvis kör man 3-5 set men detta skulle bli allt för tufft. Olgorna bestod av en stege med 2x400 m, 2x300 m, 2x200 m och 2x100 m. När det kommer till olgor är det riktigt hög fart som gäller och därför kör man den första intervallen på 400 meter strax över tröskel vilket är en nivå där våra muskler tvingas jobbas utan syre. Man jobbar anaerobt. Efter en minuts vila kör man den andra intervallen på 400 meter och denna skall vara strax under tröskel. Lite lugnare tempo men fortfarande riktigt hög fart.
 
Sedan gör man samma sak med de övriga distanserna och när man väl kommer ner till de sista hundra metrarna känns benen rejält tunga och trots detta är det oftast just den intervallen som går snabbast. Är det den sista så funkar det oftast fint att driva musklerna på kreatin, adrenalin och endorfin. Samtliga löpare klarade intervallerna med bravur men visst var benen tunga på vägen tillbaka. Hoppas nu inte jag skrämde iväg några löpare. Nästa vecka är det ju backintervaller.
 
 
 
 
löpargrupp - löpargrupp jönköping - löpskolning

12 tjocka pannben

Det blev en fullspikad dag som i huvudsak spenderades på socialförvaltningen i Ögryte. Tiden var knapp men jag hann hem från Göteborg lagom till löpargruppen som precis som vanligt startade kl. 17:30. Hela 12 löpare gav allt under kvällens pass som bestod av lite extra löpskolning på grund av att vi har teknikvecka på Nordic Wellness. Detta följdes upp med backintervaller. Det var en fantastisk grupp som verkligen körde järnet samtidigt som de sporrade varandra. För min egen del blev det ganska lugnt då jag var rejält trött efter gårdagen som bestod av ett lunchpass i form av Bodypump plus ett dubbelpass GRIT på kvällen. Nu är vi helt klart grymt laddade inför releasen den 24:e. 
 
 
gruppträning löpning - löpargrupp jönköping