Jag fick en fråga av Melker i veckan som verkligen har gjort en fantastisk resa under de senaste åren. Från att ha överkonsumerat socker och snabbmat med allvarliga hälsotillstånd som följd, äter han numera LCHF och har dessutom funnit passionen med barfotalöpning. Problemet med barfotalöpning är allt som oftast att glädjen över det nyfunna intresset resulterar i överbelastningsskador. Det är mycket lätt att ha för bråttom när känslan överträffar det mesta.

Efter en riktigt snabb mil kunde Melker tillsammans med en expert konstatera att överbelastningen tagit ut sin rätt på hälsenor och underben med ordinerad träning i form av tåhävningar. Melker behöver nu tips för att undvika överbelastningsskador i framtiden.

Jag har varit inne lite på detta område tidigare och man kan inte sluta poängtera hur viktigt det är att skynda långsamt när det kommer till en sådan stor förändring som barfotalöpning innebär för kroppen. Då vi alla använder skor under större delen av vår vakna tid blir detta ett problem för fothälsan. Våra fötter är byggda för påfrestning och de tål en hel del stryk så länge de används som det är tänkt. Skor i alla dess former gör att muskler, ligament och fotvalv försvagas under årens lopp. När vi dessutom springer i högteknologiska skor med pronationsstöd och dämpning på alla möjliga ställen kommer foten att försvagas.

Av denna anledning är det viktigt för barfotalöpare att träna fötterna varje dag. Särskilt under det första halvåret. Foten måste få möjlighet att byggas upp på nytt innan den klarar den ökade påfrestningen. Framförallt är det hälsenan som tar stryk men även vaderna och i stort sätt hela foten. Det gäller samtidigt att vara lyhörd och lyssna på kroppen vilket vi precis konstaterat är svårt då känslan överträffar allt sunt förnuft.

I början räcker det med några hundra meter. Sedan kan vi vecka för vecka lägga på distanser med en ökning på upp till en kilometer per vecka. Det räcker dock inte med att nöja sig med den träning som själva löpningen innebär utan vi måste även stärka fötterna med olika former av övningar. I menyn till höger finns en kategori som heter barfotalöpning där man kan läsa en hel del om alla dessa övningar. En bra start är att aktivera tårna genom att försöka kontrollera dem på olika sätt. Stortån skall kunna röra sig oberoende av de övriga tårna och genom att krampa på olika sätt ökar vi både styrka och koordination. Tänk på att man kan träna tårna överallt. Sparka av skorna på kontoret och aktivera dina fötter. Det funkar ju dessutom fint att träna fossingarna framför TV'n och i sängen innan man somnar.

Frånsett alla styrkeövningar är det också viktigt att stretcha fötterna. Med hjälp av handen kan man dra i tårna åt olika håll och även massera foten för att stretcha fötternas alla muskler. En perfekt övning i sängen är att stretcha hälsenan och på så vis öka dess rörlighet och styrka. Detta gör man genom att sträcka på vristerna precis som när vi crawlar. Håll kvar fötterna i detta läge i 90 sekunder och sträck därefter hälsenan genom att dra upp tårna mot smalbenet så långt det går. Håll kvar i fem sekunder och återgå sedan till föregående position med utsträckt vrist.

Det är inte helt ovanligt att man får kramp i fötterna i början. Detta är inte farligt utan mer ett bevis på att dina fötter är ovana vid dessa rörelser. Särskilt då man krampar med tårna kan man uppleva att olika senor fastnar vilket resulterar i en obehaglig känsla. Detta kommer att försvinna inom bara några dagar. Det är heller inte helt ovanligt att man upptäcker att skorna helt plötsligt har blivit större. Detta är resultatet av den återfunna styrkan som får fotvalvet att resa sig på nytt. Ett högt fotvalv tyder på en funktionell och stark fot. Fotvalvet är fotens egna inbyggda dämpning.

Så för alla ni som sparkar av er skorna nu när våren kommer är det viktigt att ha is i magen. Skynda långsamt! Barfotalöpning är en fantastisk känsla men det är viktigt att se till att kroppen hinner anpassa sig. Dina fötter behöver mycket omtanke och en hel del kärlek. Vi använder dem varje dag och de förtjänar lite extra omtanke. Lycka till!