En helt vanlig fredag

Igår uteblev träningen på grund av femårskalas. Mycket mat, tårta och kamerablixtrar blev det med andra ord. Ikväll blir det däremot sju kilometer på rullbandet och kanske lite styrketräning dessutom. Då blir det att träna ryggen något. En riktigt passande övning för detta är skivstångsrodd.

Denna övning tränar latissimus dorsi, teres major, bakre delen av deltoideus, armens flexorer (böjmuskler), biceps, brachialis, brachioradialis och, när du pressar ihop skulderbladen i slutet av rörelsen, rhomboideus och trapezius (hitta musklernas plats här).

Så här gör man:
Stå med knäna aningen böjda. Böj kroppen i ungefär 45 graders vinkel och se till att hålla ryggen rak. Fatta skivstången med överhandsgrepp, håll händerna mer än axelbrett isär och låt armarna hänga rakt ned från axlarna.
- Andas in, spänn buken isometriskt och dra skivstången rakt upp tills den nuddar bröstet.
- Återgå till utgångspositionen medan du andas ut.






Den framåtlutande ställningen tränar ryggradssträckarna isometriskt. Du kan träna ryggregionen i olika vinklar genom att experimentera med olika greppbredd och grepptyper, samt genom att variera överkroppen framåtlutning.
Glöm inte att hålla ryggen rak. En isolering fungerar som vanligt.

Dagens E-nummer är E101 och dess namn är riboflavin eller riboflavin-5'-fosfat. Detta färgämne ger ungefär samma kulör som E100. Den är oftast syntetiskt framställd. Riboflavin är detsamma som vitamin B2 och förekommer naturligt i lever, ägg, mjölk, grönsaker och jäst.
E101 används i t.ex. ost och sylt. Inga kända hälsorisker men kom ihåg att vitaminet tas fram på syntetisk väg. Det är aldrig samma sak som när det förekommer naturligt i livsmedel.
Jag återkommer givetvis med vitamin B2 (G-vitamin) och dess funktioner.


Här kan du utan problem hitta E101



Nu blir det fredagsfräckis!

Anna hade just fått höra att hennes farfar var död, så hon skyndade sig hem till farmor för att vara till tröst. Väl där frågade hon hur han hade dött...
- Jo, svarade farmor, han dog av en hjärtattack när vi hade sex i söndags morse.
Förskräckt sa Anna,
- Jamen förstod ni inte att det innebar stora risker när man är 93 år!
- Nej då, sa farmor. - Vi hade alltid lugn sex varje söndag morgon i takt med kyrkklockan. In på "ding", och ut på "dong".
Hon tog en liten paus och torkade bort en tår.
- Och hade det inte varit för den förbannade Hemglass-bilen som körde förbi så hade han fortfarande varit i livet.